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若硬拉或者俯卧撑时会出现塌腰,可能是由于核心肌群(腹肌和背肌)不够强壮或者存在错误的运动姿势引起的。下面是一些方法,可以帮助您矫正塌腰问题: 1. 强化核心肌群:核心肌群的强壮可以帮助支撑脊柱,防止塌腰。进行一些核心训练如平板支撑、卷腹等,可以有效地加强核心肌群。 2. 改正姿势:确保在硬拉或者俯卧撑时保持正确的姿势。保持脊柱中立,腹肌和臀肌收紧。可以寻求专业教练的指导,确保技巧正确。 3. 加入辅助训练:进行一些辅助性的训练,如瑜伽、普拉提等,可以帮助您改善姿势和增强身体的灵活性。 4. 逐渐增加难度:开始时,可以选择更简单的版本来进行硬拉或者俯卧撑,然后逐渐增加难度。这样可以帮助您适应和逐渐改善身体的力量和姿势。 5. 寻求专业帮助:如果以上方法没有明显改善,建议您咨询专业的运动教练或者理疗师,他们可以为您制定更具体的训练计划和指导,帮助您矫正塌腰问题。

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